ده نظامى الخاص للتغذيه
وزدت الحمد لله فى اسبوعين 4 كيلو ولسه بكمل ادعولى
متقسم ل انظمه
نختار نظام لكل يوم .. مش شرط الترتيب
اختارى براحتك ..
بس المهم لما تختارى نظام تأكلى كل اللى فيه
( نظام رقم 1 )
الإفطار
كوب لبن كامل الدسم + 3 سندويتشات فينو محشيه جبنه نستو او لانشون او طعميه + طبق بطاطس محمرة
بعد الإفطار
كوب شاى بلبن + قطعتين حلوى او جاتوة او كيك
الغداء
8 ملاعق مكرونة + لحمه محمرة او فراخ بانية + بطاطس محمرة
أو مكرونة بشاميل وبطاطس محمرة
أو سمك مقلى + 8 ملاعق أرز + بطاطس محمرة
العشاء
2 فينو قشدة بالمربى أو كريمة + 2 فينو هامبرجر او لانشون او كفته + بطاطس محمرة
قبل النوم
كوب كاكاو باللبن
( نظام رقم 2 )
الإفطار
3 رغيف فينو جبن دوبل كريم + ملعقه عسل نحل او مربى بالقشدة + 1 بطاطس محمرة
الغداء
200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية + أرز بالخلطة + 1 بطاطس محمرة + خضروات
مثل البقوليات أو القلقاس أو البطاطس
عصراً
كيك أو بسكويت + كاكاو باللبن
العشاء
بطاطس بورية باللحمة المفرومة + كوب زبادى بالعسل الأسود + 2 ملعقة عسل نحل + 1 بطاطس محمرة
قبل النوم
كوب كاكاو باللبن
